Энергия Благодарности — 9 научных фактов

Sila-blagodarnosti

1. Благодарность улучшает эмоциональное состояние

По данным исследования, опубликованного в 2007 году

в Journal of Research in Personality,

«благодарность имеет уникальное значение

для состояния человека и его социальной жизни».

Исследование продемонстрировало существование связи между благодарностью и состоянием человека,

не зависящей от персональных факторов

(экстравертированности, невротизма, открытости новому,

сознательности, сговорчивости).

Также было доказано, что ощущение и выражение благодарности

со временем приводит к понижению уровня стресса и депрессии

и повышению уровня социальной поддержки.

Авторы научной работы призывают врачей к использованию благодарности в качестве клинического инструмента,

приравнивая навыки в сфере благодарности

к поведенческим навыкам, способствующим

преодолению негативных убеждений.
2. Благодарные люди готовы жертвовать личными интересами

ради достижения всеобщего блага

В ходе исследования, результаты которого опубликованы в 2010 году

в журнале Американской Психологической Ассоциации,

было выявлено, что «благодарность способствует усилению

кооперативного поведения».

Даже при общении в группе незнакомых людей,

не имея перспективы взаимности, те, кто испытывал

чувство благодарности, принимали решения на благо всей группы,

даже если они шли вразрез с их личными интересами«.

Благодарность, как выяснили исследователи, оказывает прямое

и позитивное влияние на принятие решений.
3. Благодарные люди лучше ладят с другими людьми

В работе, опубликованной в 2009 году в издании Clinical Psychology

Review, говорится о том, что люди, которые выражают благодарность,

более открыты, добросовестны, конструктивны и менее тревожны.

Исследователи говорят о связи благодарности с уже вошедшим

в привычку позитивным состоянием человека и широким спектром

адаптивных черт характера, способствующих развитию и поддержанию

хороших взаимоотношений:

«Благодарные люди отличаются меньшей агрессивностью,

враждебностью, депрессивностью и эмоциональной уязвимостью.

Они чаще испытывают позитивные эмоции.

Благодарность также коррелируется с личностными характеристиками,

которые способствуют успешному взаимодействию в социуме

и проявляются в эмоциональной теплоте, общительности,

активном поиске, доверии, альтруизме и сострадательности.

Также благодарные люди более открыты в проявлении

собственных чувств, идей и ценностей».
4. Благодарные люди лучше спят

Исследование, проведенное в 2012 году группой китайских ученых,

изучило связь благодарности и качества сна с симптомами тревожности

и депрессии. Они обнаружили корреляцию между более высоким

уровнем благодарности и лучшим качеством сна,

меньшей тревожностью и депрессивностью.

Данные этого исследования находят продолжение в работе ученых

из Университета Манчестера.

По их данным, хороший сон, в свою очередь, способствует улучшению

памяти, стабилизации веса, снижению стресса,

повышению креативности и внимательности.
5. Благодарные люди достигают большего

Исследователи из Калифорнийского Университета

попросили участников одной группы испытуемых

вести ежедневные записи о том, что вызывает у них

чувство благодарности.

Две другие группы получили задание фиксировать причины своего

раздражения или бытовые повседневные наблюдения.

Первая группа по сравнению со второй и третьей

продемонстрировала существенное улучшение показателей

принятия решений, внимания, энтузиазма и энергичности.

Авторы работы, опубликованной в Journal of Happiness Studies,

выявили, что у самых благодарных студентов

было большего всего друзей и лучшие показатели успеваемости.
6. Благодарные люди с готовностью оказывают помощь другим

В эксперименте, проведенном в 2006 году в Университете Northeastern,

была создана следующая ситуация: компьютеры участников

были намеренно выведены из строя, и на помощь им пришел

специалист.

В дальнейшем те люди, которым он помог, с большей вероятностью

оказывали помощь своим коллегам при решении ими других задач.

Как показало исследование, благодарность имеет гораздо большую силу,

чем способность улучшить настроение.
7. Благодарные люди менее агрессивны

В Университете Кентуки был проведен эксперимент,

в ходе которого одни студенты получили похвалу

за написанное ими эссе, а другие — резкие оценки.

Затем участники исследования приняли участие в игре

против экспертов, которые оценивали их работы,

где в качестве оружия использовался так называемый белый шум.

В целом обиженные студенты «вознаграждали» своих противников

порциями более громкого шума.

Но некоторым из них было предложено предварительно написать

о тех вещах, за которые они были благодарны тем или иным людям

или обстоятельствам.

И те, кто выполнил это задание, с меньшей вероятностью

мстили своим критикам с помощью белого шума.

«Благодарность — нечто большее, чем просто приятное чувство, —

утверждает Натан ДеВолл (Nathan DeWall), автор исследования.

— Она снижает агрессивность людей через усиление эмпатии».
8. Благодарные люди обладают лучшим физическим здоровьем

Ученые из Университета Коннектикута выяснили, что благодарность

снижает риск сердечнососудистых заболеваний.

По данным эксперта Роберта Эммонса (Robert Emmons)

она также укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление,

уменьшает симптомы заболеваний, повышает болевой порог

и в целом поощряет нас к заботе о своем здоровье.

Также благодарность способствует ускорению выздоровления.

Так, было выявлено, что пациенты с пересаженными донорскими органами, которые вели дневники, где писали обо всем,

что вызывало у них чувство благодарности,

демонстрировали лучшие показатели физического состояния

и жизнеспособности, чем те, кто делали стандартные

дневниковые записи.
9. Благодарные люди более устойчивы к травмирующим факторам

Наблюдения ветеранов Вьетнамской войны показали,

что благодарность играет большую роль в поддержании

эмоционального равновесия после переживания

травмирующего жизненного опыта.

Оказывается, письменное выражение благодарности

также имеет свои плюсы.

Профессор Стив Топфер (SteveToepfer) изучил влияние написания

благодарственных писем на счастье, удовлетворенность жизнью

и депрессию.

«Чем больше писали люди, тем менее выраженными становились

симптомы депрессии, — говорит Топфер.

— Участники исследования тратили на написание каждого письма

15—20 минут, и они делали это один раз в семь дней в течение 3 недель.

В итоге показатели счастья и удовлетворенности жизнью

у них существенно улучшились».

Ученые из Университета Пенсильвании получили схожие результаты,

когда они попросили участников эксперимента написать и доставить

лично в руки благодарственное письмо тому человеку,

которого никогда ранее как следует не благодарили за его/ее доброту.

Испытуемые продемонстрировали огромный и незамедлительный рост

показателей счастья.

Оказанное влияние было значительнее, чем влияние какого-либо

другого фактора и оно длилось целый месяц.

Все перечисленные исследования показывают,

что переживание чувства благодарности и создание условий —

для себя самого или своих сотрудников/коллег

— для ощущения и выражения благодарности, дают ценные плоды.

«В нашем распоряжении удивительный ресурс:

благодарность, — говорит Стив Топфер.

— Она помогает нам самовыражаться и наслаждаться жизнью,

ценить ее и получать удовлетворение.

Этот ресурс доступен каждому, и мы должны использовать его

для улучшения качества собственной жизни».

Дарси Джейкобсен (Darcy Jacobsen)

энергия благодарности

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *