Программа велнес-ретрит тура «Изменить себя легко»

День 1-ый

Встречаем участниц в международном аэропорту г. Палермо

и отправляемся все вместе на нашу виллу

(дорога примерно около 60 минут).

Размещаемся на вилле, отдыхаем.

Приветственный йога-класс.

Вечерние практики носят более медитативный и глубокий характер,

нежели утренние. Работа с вниманием, сознанием,

чувствительностью восприятия.

Дыхательные упражнения как один из способов диалога с телом.

Настраиваемся на велнес-ретрит.

Заканчиваем практику медитацией.

Формируем свое намерение на предстоящую неделю.

Приветственный aperitivo с полезными безалкогольными напитками.

Знакомимся, делимся свои целями, намерениями и ожиданиями

от предстоящего велнес-тура.

Ужинаем полезными блюдами с видом на море.

Каждый вечер после ужина вы можете уединиться, прогуляться

или же продолжить беседы.

Во время вечерних встреч мы будем обсуждать вопросы,

которые у вас остались, или же затронем любые темы

в рамках велнес-ретрита, которые вам интересны.

В первый вечер каждая из вас создаст свою аффирмацию

на предстоящую неделю.

День 2-ой

Каждый день будет начинать с утренней медитации,

созерцания восхода солнца и йоги

с видом на бухту и Тирренское море, практика благодарности.

Выполняем шаткармы (очистительные йоговское техники),

которые помогут поддерживать выведение токсинов из тела.

К концу ретрита каждая из вас овладеет техниками – наули, уддияна

бандха, агрисара крия, капалабхати, тратака, нети.

Освоив эти практики, вы самостоятельно сможете заниматься дома.

Перед завтраком будет свободное время:

можно поплавать в море, погулять.

Позавтракаем, поделимся первыми впечатлениями.

Практическая лекция-семинар (список тем лекций после программы).

1-ый кулинарный мастер-класс по летним блюдам,

которые помогут поддержать все доши в балансе.

Все блюда будут просты в приготовлении, сбалансированы и полезны.

По возвращению домой вы порадуете своих близких и друзей,

никто вам точно не скажет, что здоровое питание

– это скучно или невкусно.

Во время кулинарного мастер-класс мы продолжим обсуждать

питание по дошам в зависимости от вашего типа, сезонности,

погоды, времени суток и возраста.

Совместная сервировка стола и обед из приготовленных блюд.

Мы обсудим, почему же так важно сервировать стол, и как это влияет

на нас-женщин и на пищеварение.

Послеобеденная дольче вита: плаваем, отдыхаем, гуляем, общаемся.

Свободное время.

Практическая лекция-семинар.

Осознанный ужин. Создаем ритуалы во время приемов пищи.

Вечернее общение.

День 3-ий

Йога, медитация, шаткармы, практика благодарности.

Утренние занятия йогой посвящены физическим упражнениям,

отстройке асан, динамическим движениям.

Изучение анатомии энергетического тела,

снятие психоэмоциональных блоков и напряжений,

создание свободного внутреннего пространства.

Свободное время. Отдых на море. Прогулка.

Завтрак.

Морской мини-круиз вдоль побережья — приятная прогулка,

которая надолго остается в памяти благодаря тому,

что можно наслаждаться не только морем и солнцем,

но и красотой прибрежной линии, пейзажами,

купаниями в маленьких нетронутых бухточках

– природных местами силы.

Легкий обед-перекус на лодке.

По желанию всех девушек, если не будет сильно жарко,

прогуляемся по милому городку , где и находится порт.

Узкие улочки, приятные ресторанчики, место в бухте

очень красивое и душевное: лодочки, залив, горы.

Возвращение на виллу. Отдых.

Йога-нидра или «сон йогов».

Эта практика снимает стресс и тревожность, улучшает качество сна.

Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Ужин. Вечернее общение.

День 4-ый

Йога, медитация, шаткармы, практика благодарности.

2-ой кулинарный мастер-класс полезных завтраков.

Все вместе готовим полезный и здоровый завтрак.

Вы узнаете, каким должен быть завтрак, чтоб поддерживать

свое физическое, эмоциональное, гормональное здоровье.

Обсудим с вами варианты завтраков для детей и всех членов семьи.

Сервируем стол и завтракаем приготовленными блюдами.

Свободное время. Отдых на море. Прогулка.

Осознанный обед.

Практическая лекция-семинар.

Визит на органического хозяйство оливкового масла.

Сицилийское масло считается одним из лучших в Италии.

Мы отправимся на интереснейшую экскурсию на семейную маслобойню

к Даниэле, которая продолжает дело своего дедушки.

Прогуляемся по старинной усадьбе 1700 гг., где ранее жил барон,

заглянем в церквушку при доме, отведаем ароматно-пряного оливкового

масла с хлебом и сладкими томатами, которые выращивает хозяйка.

Ужин. Вечернее общение.

День 5-ый

Йога (корректный подход к позвоночнику) и упражнения для спины.

Медитация.

Завтрак.
Пятый день проведем на природе.

Отправимся на прогулку вдоль моря или в поход-прогулка в место силы

— национальный парк или горы.Сицилия — настоящий рай

для любителей природы: здесь высокие изрезанные утесы

морского берега чередуются с небольшими заливами,

скалистыми ущельями и пещерами.

Флора богата эндемичными и редкими растениями,

так что заповедник можно с полным правом считать

оазисом биоразнообразия.

Обязательно удобная обувь и достаточное количество воды.

Во время нашего похода мы будем останавливаться

в полюбившихся нам местах,

любоваться, наполняться вдохновением.

Сделаем несколько медитаций на природе.

Это место невероятное!

Вы будете поражены красотой!

Обед-пикник на природе.

Практическая лекция-семинар на природе.

Закончим нашу прогулку йога-нидрой

(техника глубокого расслабления) или йогой в движении.

Осознанный ужин. Вечернее общение.

День 6-ой

Ранний подъем и медитация на рассвете.

Йога (корректный подход к позвоночнику) и упражнения для спины.

Свободное время. Отдых на море. Прогулка.

Завтрак.

Свободное время. Отдых на море. Прогулка.

Обед.

Практическая лекция-семинар.

Свободное время. Отдых на море. Прогулка.

3-ий кулинарный мастер-класс: готовим ужин.

Все мастер-классы специально так продуманы, чтоб по приезду домой

у вас уже были идеи для полезных завтраков, обедов и ужинов.

Обсуждаем роль и пользу специй, как эти помощники

могут укрепить здоровье человека.

Ужин из приготовленных блюд на террасе виллы

с шикарным видом на море.

Вечернее общение.

День 7-ой:

Йога, медитации, шаткармы, практика благодарности.

Свободное время. Отдых на море. Прогулка.

Завтрак.

Свободное время. Отдых на море. Прогулка.

Практическая лекция-семинар.

Неспешный обед.

Творческий мастер-класс.

Практическая лекция-семинар.

Прощальный ужин на террасе виллы с шикарным видом на море.

Вечернее общение.

Получаем ответы на те вопросы,которые у вас еще остались

после велнес-ретрита.

День 8-ой:

Прощальная йога, медитации, шаткармы, практика благодарности.

Свободное время. Отдых на море. Прогулка.

Завтрак.

Прощание.

Трансфер в аэропорт.

Важные моменты участия в велнес-туре:

Конечно, каждая участница тура может самостоятельно

принимать решение следовать программе или не следовать.

Для достижения максимального эффекта, физического

и ментального детокса рекомендуется участвовать

во всех запланированных активностях.

Некоторые упражнения будут выполняться самостоятельно.

Сопровождающий учитель йоги  будет максимально вас поддерживать,

чтобы эти практики были легкими в исполнении и после тура

и вы  спокойно могли продолжить выполнять их дома.

По утрам каждая участница будет начинать день

с аффирмации, благодарности, формирования намерения на день,

заполнять дневника благодарности вечером

Ежедневно занимаемся минимум 1 раз в день йогой, медитируем,

созерцаем природу, ложимся спать до 22-30.

Детокс от социальных сетей и интернета.

На вилле есть Wifi, но использование им будет ограничено

до 1-2 часа в день (по всеобщему согласию)

для полного ментального детокса участниц.

Сперва будет очень непривычно.

Но после, милые девушки, вы оцените, как замечательно

уделять время себе любимой и прислушиваться, и познавать себя!

Во время ретрита мы стараемся уйти от привычной суеты.

Поэтому мы осознанно следим за своими поступками, действиями,

мыслями. На время ретрита рекомендуется не поддерживать досужие

разговоры, обсуждать бессмысленные темы (например, политику,

экономические неурядицы и т.д.)

а также обсуждать других участников семинара.

Рекомендуется, наоборот — наслаждаться природой и практикой йоги.

Эта велнес — программа даст вам ощущение бодрости на долгий период!

ТЕМЫ РЕТРИТА:
(примерные)

«Мудрость аюрведы. Доши. Аюрведическое питание летом»

«Осознанное питание. Что это и с чем его едят?»

Практика йоги. Может ли йога навредить?

Какая существует связь между болезнями человека и позвоночником?

Как сохранить здоровье спины или корректный подход

к позвоночнику в быту.

Диначарья или магия моего утра:

как утро способно изменить всю вашу жизнь!

Трансформация привычек (поведенческих и пищевых)

и создание полезных привычек

Мозг и наше сознание.

Мозг и наш кишечник: как пища влияет на наши мысли.

Еда и наши эмоции.

ЧУДЕСные специи или домашняя аптечка.

Приоритезация в жизни. Нужно ли все успевать?

Умею ли я отдыхать и получать удовольствие от жизни?

Я хочу быть счастливой или гормоны счастья!

ПЕРЕЙТИ К ОПИСАНИЮ ВЕЛНЕС ТУРА

 

Print Friendly, PDF & Email